Opwarming van die hele liggaam

Dit is nie lekker om jou arm te beseer nie. Dit veroorsaak nie net baie pyn nie, dit skakel jou ook uit die spel. Meestal gebeur dit wanneer jy dit nie kan bekostig nie. So, wat om te doen om jouself teen beserings te beskerm?

Die basiese en voorkomende aktiwiteit wat ons teen beserings beskerm, is opwarming. Dit het twee funksies. Die een is om fiksheid en fiksheid in speel te handhaaf (langtermynperspektief), die ander is om die liggaam en gees voor te berei vir verdere werk aan ons werkswinkel op 'n gegewe dag (korttermynperspektief). Opwarming is so belangrik in ons werk dat ons dit altyd eerste moet doen. Dit is beter om 30 minute per dag te spandeer om basiese oefeninge (insluitend 'n ordentlike opwarming) gedurende die hele week te spandeer, eerder as om vier uur op een dag te werk. Ek weet uit die praktyk dat dit nie maklik is om konsekwent te wees nie, almal het op- en afdraandes in hierdie onderwerp gehad, maar jy kan nie moed opgee nie.

In my geval bestaan ​​die opwarming uit 4 dele. Afhangende van die hoeveelheid tyd wat beskikbaar is, probeer ek om 5 tot 15 minute aan elke deel te spandeer. Ons benodig 20 tot 60 minute om die hele stel oefeninge te voltooi.

– Opwarming van die hele liggaam

– Opwarming van die regterhand

– Opwarming van die linkerhand

– Finale opwarming gekombineer met skaal- en skaaloefeninge

In hierdie pos sal ons die eerste punt hanteer, wat die hele liggaam opwarm. Jy wonder waarskynlik hoekom jy haar nodig het. Ek is reeds besig om te vertaal.

As u die inskrywings van Kasia, Szymon, Michał, Mateusz en myne lees, kan u die gereelde verskyning van die woord "ontspan" sien. Dit is nie toevallig nie, want elkeen van ons het opgemerk hoe belangrik hierdie faktor in sy spel is. Jy kan geestelike slapheid, fisiese slapheid, musikale slapheid (vloei, gevoel), ens ontmoet. Opwarming van die liggaam is eintlik om dit in 'n toestand van fisiese slapheid te plaas. Terwyl ons speel, maak nie saak watter instrument nie, ons betrek die hele liggaam, nie net die arms en bene nie. Daarom, saam met die beginsel van "van algemeen tot besonder", moet ons opwarming begin met oefeninge van die hele liggaam.

Vir die goeie begin

Om ons liggaam aan die begin bietjie wakker te maak, doen ons die volgende soos in LO-lesse:

1. Sirkulasie van die heupe links en regs,
2. Linker en regter bolyf sirkulasie,
3. 10 hurke.

As jy die behoefte voel aan meer oefening (bene, rug, ens.), verwys ek jou na die bodybuilding.pl webwerf waar jy professionele advies met foto's sal kry. En nou gaan ons aan …

Hande uitstrek

Die volgende stap is om jou arms te strek. Ons staan ​​op reguit bene, vat hande, buig en maak reguit, strek ons ​​arms so hoog as moontlik uit. Die reeks daaropvolgende oefeninge is gratis, enigiets wat jou opwarm en jou arms strek, is goed. Ek beveel oefeninge 2 tot 4a van die bogenoemde webwerf klubystyka.pl aan (foto 2 tot 4a) van my kant af.

skouers

Eenkeer sou ek gesê het: "Wat het die skouers met my basvertoning te doen?" Vandag weet ek dat hulle 'n grote het. Presies uit 'n mediese oogpunt kan ek nie sê hoe dit lyk nie, maar op een of ander manier word die skouer met die elmboog verbind deur senings, en die elmboog met die pols. Wanneer ons slap of 'n slegte postuur het, is die skouer op 'n ander plek as wat dit behoort te wees. Dit kan die sening in die elmboog laat spring ('n bloedige onaangename gevoel en ook pyn). En dit is nie die einde nie, want die pols verminder sy buigsaamheid, wat veroorsaak dat die hand ly. Ongelukkig sukkel ek al 'n geruime tyd met hierdie probleem en dit beïnvloed die spel nogal sterk. Maar moenie histeries wees nie, ek wou jou net daarop wys dat dit die moeite werd is om aandag aan te gee.

Ok, maar hoe om dan die skouers te oefen?

Seker die maklikste manier is om na die gimnasium en die swembad te gaan, soos ek genoem het in Alles begin in jou kop. In die geval van die opwarming self verwys ek weer na die webwerf klubystyka.pl en na foto 5, waar alles perfek beskryf is.

Pols 

Vir polse het ek twee baie eenvoudige, maar effektiewe oefeninge vir my:

1. los die polse – laat sak die hande los en skud dit verskeie kere
2. polssirkulasie – ons vou ons hande saam en maak 'n sirkelbeweging na links en regs

As ons twee of drie minute aan die bogenoemde oefeninge wy, sal dit genoeg wees. In die volgende pos sal ons fokus op die strek van die vingers en hande. Dit sal oefeninge hoofsaaklik met bas wees, maar ook daarsonder. Kom terug na vandag se plasing, onthou om jou ervarings met ons in 'n opmerking te deel!